Witam! :-) Na początek, dzisiejszy trening... cos niestety zepsulam sobie w nadgarstku :-( chyba rozgrzewka niedokładna i za krotka o i teraz mam za swoje.. 2 serie po 12 każdego ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 9kg / 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10kg / 12kg %-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s unoszenia hantli bokiem w gore 3s unoszenie ramion ze sztanga łamana 10-8-6 nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia na palcach 3s brzuch;)
Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]
Doszedłem do wniosku że filmiku z unoszeniem bokiem w górę nie ma sensu wrzucać, ponieważ już wiem co robię źle. Gdy zaczynam ruch i rękę prowadzę ku górze nie zatrzymuje w jednym momencie całej ręki, tylko zatrzymuje się bark a przedramię z hantlem ciągnie dalej. I tu tkwi błąd, przynajmniej tak wywnioskowałem, po oglądnięciu filmiku z 10 [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 5 kg b) pompki w podporze tylem +5 kg, 4x12 3 Dzień Ramiona+Nogi RAMIONA a) wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4x12, 24 kg b) unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12, 6kg c) unoszenie na boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na [...]
[...] takiego nakładu by coś na ten hantel sensownego zarzucić więc może być sztanga ? Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12 Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8 Podciąganie do brody sztangi ? a te unoszenie bokiem hantli stojąc znów powtórzyć skoro mam to wcześniej po co ? 2x 8+8 to znaczy 2 serie po [...]
Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]
[...] na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztagnielkami "supinacja nadgarstka" 3s "21" 3 s Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s Nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w [...]
Trening 13.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=YlUKcNNmywk&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (dzisiaj pierwszy raz) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/5/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]
Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]
[...] 8-12 Uginanie 3 x 10-12 Prostowanie 3x 10-12 Martwy na prostych z hantlami 3 x 10 Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12 Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8 3. Drażek 3 x max Ciąg 10,8,8,6 Wioslowanie półsztangą 4 x 8-10 Rozpiętki odwrotne w leżeniu 3 x 10-12 Szrugs sztangą tyłem 4 x 12-15 Francuz [...]
[...] W pt trenowałem klatkę i barki: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 szrugsy 4x12 bieżnia 20 minut sb i nd - odpoczynek Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą + [...]
Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]